“清晨5点45分左右，在爬大金山天皇寺的路上，一名山友突然倒在地上，众人一起过来帮忙，有的在给倒地的山友作心胸压迫、有的忙着报120和110，直到120和110赶到并把山友抬上救护车。目前，尚不知道患病的山友安危。为你祈祷，希望能挺过来！”
昨天，象山本地论坛“象山在线”上，网友“东海盗”发帖讲了一起意外事故，引起不少关注，众网友都希望患者能够安然无恙。
昨天上午，记者联系上了发帖人冯先生，他语带痛惜告诉记者，倒地的山友姓吕，叫阿杰，今年41岁，石浦人，“这么年轻的人，竟然这样走了。”
他曾有心脏病史 爬山前一晚才睡了三个多小时
说起当时的情形，冯先生仍觉得有些难以接受。
“一起爬山有些日子了，每次都说说笑笑，很开心的。”冯先生说，当时现场还有老俞等人，这都是自己在爬大金山时结识的朋友，因此，大家都亲切地称对方为“山友”。
时间回到5月27日早晨5点40分，地点在大金山半岭，迎着山风，冯先生像往常一样准备爬到大金山的天皇寺。
老俞在最前面，阿杰在中间，冯先生和其他几个人在后头，相差不过十来米。最先发现不对劲的是老俞。
“阿杰有个习惯，每次爬山时，喜欢打开手机，放点音乐，给大家饱饱耳福，轻松轻松，也不怕自己走丢。”
爬到三分之一时，老俞突然听到后面“咚”的一声，随即音乐声断了，变成了刺耳噪音。
怎么回事？老俞心里犯嘀咕，回头一看，只见阿杰单腿跪地，双手垂在身旁，头也耷拉着，像是在看什么似的，“阿杰，这地有什么好看的？”
老俞转身朝阿杰走去，边笑边推了把他。谁知，话音刚落，阿杰顺势一个翻滚，躺在台阶上。
这下老俞慌了，赶紧招呼冯先生和其他山友过来。
幸好，爬山的人多，大家纷纷过来帮忙，把阿杰抬到一旁山地上，并拨打了120和110。
在等待期间，有的山友跪在地上给阿杰做心肺复苏，有的掐人中，有的脱掉阿杰鞋子，做足部按摩，每个人都在尽力为他争取抢救时间。
这一幕，被冯先生随身携带的相机记录下来。
“听说，来爬山的那天，阿杰是凌晨2点才睡的，睡了3个多小时就出门了。”冯先生说，阿杰做水产生意，每年开渔节后就特别忙，能抽出时间爬山锻炼也只有在上半年，“他以前提过，自己有心脏病史，前几天还发微信，说自己最近身体不太舒服。”
昨天下午，记者找到了事发时为吕先生急救的象山红十字台胞医院杨医生。
“到现场后，死者已经没有脉搏，心肺复苏10多分钟后仍然昏迷，没有意识，我们立即送回医院。”杨医生说，“5点50分接到求救电话，5点55分赶到现场，死者病发时间在5点40分左右，而心肺复苏的黄金时间只有6分钟。”
[象山红十字台胞医院杨医生]
爬山是一项很挑剔的运动 并不是人人适合
现在，越来越多的城市人都喜欢去爬山。对此，杨医生从专业角度给出一些建议。
爬山是一项耗氧量较大的运动，体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞等。
所以说，爬山也是一项很挑剔的运动，并不是人人适合。全国范围内，因爬山而引起猝死的事件并不少见，大家一定要量力而行。
有心肌病或风湿性心脏病的青年人，不常锻炼的中年人，体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者、一些慢性疾病患者都不适宜参加大运动量的爬山运动。
在比较疲劳，比如熬夜或者自我感觉身体和精神状态较差的情况下，也不宜进行大强度的运动。
如果市民实在想爬山，一定要有同伴同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息几次。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应该立即停止运动，就地休息。此外，爬山前最好喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水，备一块干毛巾，随时擦擦汗，千万别忘了随身带上一些急救药。
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怎样使爬山更轻松？听听老驴友的经验之谈
爬山，越来越被身处钢筋水泥丛林的都市人所喜欢。每到周末，宁波周围的山林，都有爱好者前来，释放心情的同时锻炼身体。如何让自己有一次愉快的爬山体验，记者请教了一些老“驴友”，他们说了一些自己的经验之谈：
1、做好热身运动
如果将要攀登的山比较高，或者平时较少参加登山运动，在登山之前做一些热身运动是很有必要的。即利用10到20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
2、增加弹跳动作
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
3、别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
4、转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
5、下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
(原标题：象山一中年男子爬山猝死)
本文来源：现代金报
作者：陈嫣然
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