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每天10:00睡觉，5:30起床
记录每天几点几分做了什么
一天只主动开启五次微信
一年看200本书
减肥30斤后，维持体重常年不变
这样的生活，你能坚持多久？
也许你和我一样，第一反应就是：
「这也太变态了！而且，我哪有那么强的自制力和那么多的时间......」
但是，有人做到了，而且，坚持了四年。并且，通过这样的习惯,完成了「钱多活好离家近」的基本目标。
实现基本的财务自由、炒股10年没赔钱；
每年一次越级晋升、工作第三年带全公司最大的团队；
家离北京CBD的公司2分钟且去公司时间随意......
四年的「高度」自律并没有让一个人变成「苦行僧」，反倒让海程拥有了n倍于常人的成长速度。
即使在高强度工作下，他依旧可以自由控制工作和生活时间，完成健身、旅行、禅修的「拔草」，实现人生的不同可能。
1
时间都去哪了？
2014年，海程看了《奇特的一生》，开始尝试追踪自己的时间花到哪儿。
过去四年里，他搭建了自己的时间管理表格，从早到晚，执行工时制。
刚看到这个表格的时候，我惊呆了！！！
这也太难了吧！怎么可能把一天的时间切成这么细，按照表格活？！
但他很淡定的说：
其实，恰恰是因为只靠下决心、心血来潮「这种增加意志力」的方式，不可能实现自律，才要通过「机制」，用不消耗的方式，为喜欢的事和人留出足够的时间。
原来，这4年，除了达到工作基本目标的财务自由，他就是通过这样自律的机制，过上了想要的生活。
体验山地车速降、爬雪山的「作死」旅行和清闲悠哉的「city walk」
每年读200本书，看100 部电影
get脑图技能
减掉30斤后，一直保持没变
练习做日料，投了两家日料馆
还养大了一只可爱的柴犬北海
海程说「时间管理」对于他，就像在做一个俄罗斯方块的游戏。
一方面提升自己消除方块（处理事务）的速度，一方面消除已经有的方块（任务），最终的目的是通过自律获得最大的空间，去追逐自己想要的东西，开发生活的无限可能。
因为，「有限的时间，应该做想做的事，陪想陪的人」。
比起「忙、没时间」，最可怕的是在低效忙碌中丧失意识，忽略和忘记自己真正想要的是什么。
把无限可能的时间压缩到只有工作的苟且......最后只会忙且累，两手空空。
2
自律，其实没你想的那么难
虽然很多人都会因为「任务量巨大」，觉得自律这件事「苦大仇深」。
但海程认为，自律也好，习惯也罢，不过是能够长期做一件事情。
「所以，回归到本质，自律就是日复一日地面对一件事时，是否有足够的行动力开始做。」
拿健身举杠铃打个比方，提升做事的总行动力就和训练肌肉一样，是需要一点一点加重的，而且要通过做事不断强化。
但很多人一开始就上自己不可能完成的任务，举个最重的杠铃，就会很快崩溃。
真正需要做的，是让自己在单次任务中行动力足够大。
海程把事情拆解成了这样一个公式：
然后拿「为什么你会忍不住刷朋友圈」为例，解释这个公式如何运行：
刷朋友圈有一点点收获（你获得了一些新信息）
明确度极高（一点就能看到所有）
反馈及时（一刷就有）
任务极为简单（点击按钮即可）
看上面的公式，我们会发现刷朋友圈的实际收益是不高的，我们获得的只是一些并不算朋友的信息（可能他们炫富还让自己添堵）。
而上瘾的核心就在于：明确性高，反馈及时，任务简单。
海程说，其实只需要做四个动作，就基本能够「改掉滥刷朋友圈」的习惯。
这会使得你下次看朋友圈，也需要完成同样的四步。
而就是这四步打断了刷朋友圈的及时反馈，将任务难度提升了四倍，会让你刷朋友圈的行动力瞬间降低。（亲测，四步关掉后确实懒得开）
除了如何关闭朋友圈，海程还有很多可以戒掉「坏习惯」的小窍门：
戒掉快手、抖音 —— 看完就卸，下次再安
戒掉大型游戏 —— 用定时锁频软件，5分钟里怎样都打不开就会「弃疗」
戒掉无休止看剧 —— 屏蔽网站的Chrome 插件，定时启动后，怎样都解不开密码
戒掉这些「坏习惯」并没有想象得那么难。
同样地，「你不需要整天靠打鸡血去实践你想要培养的好习惯，而是应该像设计小游戏一样，让你自己喜欢它」。
这次网易公开课联合海程老师推出的课程 —— 《高效能人士时间管理课》中，海程老师总结了自己实行时间管理四年间的亲身经验（和踩过的坑）。
除了时间管理，更融进了工作、作息习惯、减肥、投资等他在过往实际点亮的技能，形成了一套可落地的时间管理机制。
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本文来源：网易公开课
责任编辑：
戴琳琳_NBJ10848
