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睡眠不好成了很多人共同面临的问题！
想睡的时候睡不着；
老做噩梦，睡不踏实；
醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮；
时睡时醒，睡不踏实……
据中国睡眠研究会发布的一项调查研究显示，我国成年人失眠的发生率竟高达31.2%以上。
也就是每10个人里就可能有3人经常失眠！
你会好好睡觉吗？
记得有一期《天天向上》做了一期关于睡觉的节目，主持人和嘉宾穿着自己觉得舒适、好看的睡衣在节目中分享自己的生活习惯和对于睡觉这件事情的看法。
“睡觉睡觉睡觉觉，好好睡觉身体棒。不睡不睡不想睡，手机电脑让人醉。睡觉睡觉睡觉觉，好好睡觉变漂亮。不睡不睡睡不着，工作生活多烦恼。……”
简单的几句开场音乐歌词，就点明了睡觉的好处：好好睡觉身体棒；好好睡觉变漂亮。
难怪很多女生喜欢说“我要去睡美容觉啦！”
现在喜欢熬夜的人太多了，朱桢说他的手机是长在手上的，睡前需要五个小时的缓冲时间，大概四点左右才睡觉。
大张伟也说他凌晨三点睡觉，觉得睡觉过多是一种罪过。
但结果显示，他们的睡眠质量不好，焦虑程度也比较高。
韩雪和宋佳的生活习惯比较好，所以她们的焦虑程度很低。
韩雪一般12点之前睡，七点半起床，认为早上起来比较有效率。尽管英语已经很好了，但她还是一直坚持学英语。
宋佳也是12点睡觉，手机从来不带进卧室。不玩游戏、不上网，睡眠质量特别好，到哪都能睡着。
熬夜似乎已经成为大多数人的习惯，但这期的《天天向上》给我们提出了一个很好的概念，就是要好好睡觉。
保证每天7个小时的睡眠时间，尽可能在11点之前上床睡觉。只有坚持早睡早起，才能身体棒棒。
俄国作家屠格涅夫说过：睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。
节目中大张伟袒露心声，表示自己有严重的睡眠焦虑问题：“我写的所有的快乐的歌曲都来自对痛苦和焦虑的自我缓解”，一番自白让人听了非常心疼。
不睡觉会变丑的
失眠不足不仅会引起人本身的焦虑，还会控制整个人的精神状态，甚至是外在的容颜。
一年多前，英国一个研究机构为了弄清缺乏睡眠对人体的影响，邀请了一位46岁的Sarah 的女士进行试验。研究人员让 Sarah让她连续5天只睡6个小时与睡眠8个小时的区别。
左为睡了8小时，右为睡了6个小时
如果一个人的实验还不够明显
那来感受下面几位女士熬夜前后的对比，
OMG，悲伤无穷大
左为前一天8小时睡眠，右为6小时睡眠
晚睡2小时真的有那么大的区别吗？
从上面的图片就可以看出来，
晚睡2个小时，
面色苍白无光泽，眼角下垂还长斑。
你说这样的你，丑不丑？！
不怕死你就继续熬
有的人又可能会说：“你丑你先睡，我美无所谓”。但如果晚睡不仅影响睡眠还关乎你的性命，你还会这样的无所谓吗？
乔任梁因抑郁症去世，
生前长期熬夜和压力导致患抑郁症；
90后女演员徐婷因癌症去世 ，
生前常熬夜拍戏；
年仅28岁的网易女编辑离世，
生前劝大家别熬夜。
德国哲学家叔本华所说：睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
3月21日是世界睡眠日，睡眠日的作用就是为了让更多的人认识到睡眠的重要性。
好的睡眠让人身心愉悦，英国戏剧家、诗人莎士比亚就说过：舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。
你应该学习怎样好好睡觉了
有很多人饱受失眠的困扰，睡不着觉。比如大张伟，睡眠质量差，焦虑程度高，他表示自己每天都要依靠药物来助眠。
你现在是否也有这样的情况：
压力大，躺在床上翻来覆去睡不着的人
总是睡不饱，每天醒来后精神困倦的人
睡的浅，一有动静就醒来，睡不踏实的人
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孙伟
北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师
国家级重点医院14年临床实践
医治10万+失眠患者
北京大学睡眠医学专家
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课程框架
一、你的睡眠常识正确吗？
1．摆脱失眠第一步：洞穿大多数人都失眠的症结了解为什么会失眠？
2．从原因里找答案：看清导致你失眠的根本原因
3．重塑睡眠认知，摆脱长期失眠的惯性循环
4．如何避免抑郁和焦虑？你需要知道的失眠副作用
5．好睡眠的标准是什么？了解睡眠质量很重要
二、开始行动，5招改善睡眠
6．治疗第一步，你必须知道的认知行为治疗“三要素”
7．想做到沾床就睡？需要建立床和睡眠的条件反射
8．如何快速解决入睡困难？进行身体扫描练习
9．心烦意乱总是睡不着？渐进式肌肉放松+正念呼吸练习
10．“数羊”没用怎么办？正确地“数呼吸”试试
三、谨慎药物，2步辅助睡眠
11．要不要吃助眠药？用药物联合行为治疗
12．如何预防催眠药成瘾，摆脱依赖？4+6原则
四、从“心”出发，8招陪伴式疗愈失眠
13．了解自己心理的五大方面，从根上解决失眠问题。
14．【思维】我“应该”睡8个小时吗？打破你的思维规则。
15．【情绪】和家人吵架后睡不着？表达你的情绪改善失眠。
16．【身体】卧床时间不要超过7小时？接纳、觉知你的身体。
17．【潜意识】以为自己是“睡神”？不要试图控制睡眠。
18．【真我】从梦境找到“失眠”真凶？梦往往揭示根本原因。
19．【催眠治疗】怎样进行自我催眠？从潜意识里复盘自己。
20．【真我之旅】真我和失眠什么关系？充分发挥“精神胚胎”。
21．【关系根治】失眠的病根是焦虑，焦虑的病根是关系。
番外篇：8个实际案例，不同行业不同的失眠烦恼
1. 【被父母责备的学生】从“心”根治失眠，看见孩子的感受。
2．【压力太大的IT男】认识自己的局限并坦然面对。
3．【失恋分手的女孩】情绪是能量球，帮助自己觉知潜意识。
4．【担心胎儿的孕期妈妈】确定自己的想法，可以药物辅助。
5．【担心健康的机关干部】放弃固执的思维，从心根治。
6．【工作到凌晨的私企老板】接纳无法控制的，学会放下。
7．【入睡困难的退休女教师】培养生物钟，结合运动和正念呼吸。
8．【吃药无效的65岁男老板】加强行为治疗和心理治疗。
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本文来源：网易公开课
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