一亿90后在半夜两点糟蹋自己

本文系网易沸点工作室《谈心社》栏目（公众号：txs163）出品，每天更新。

躺在床上不睡觉，羽化登仙不用药。

现在90后的睡眠状况，到底有多糟？

一份针对全国20多个省的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，满分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。

调查中，有六成人存在睡眠问题。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”仅占5.1%。

据2010年进行的第六次全国人口普查，中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。

有人开玩笑，“熬夜对身体不好，所以我建议你通宵。”

很多时候不是不困，只是觉得如果就这么睡了，好像是种浪费。

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熬夜是健康的不定时炸弹

都知道熬夜对身体不好，可不等到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸地沉迷深夜时光。

海口一个女孩，总是感觉眼睛热热的，爱流眼泪，滴了眼药水也没用。

她经常熬夜玩手机，一玩就是几个小时。

经医生诊断，她得了干眼症。这种病可能会发展成眼睑缘炎，严重者甚至失明

长期熬夜伤的，却不只是盯着屏幕的眼睛。

武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。

他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。

医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。

就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大的威胁，但熬夜多了，它说不准哪一天就会爆发，毁了你的生活。

过年前夕，广东省一家医院还收治了一个仅有24岁的脑出血病人。

他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。

当表弟和救护车赶到其番禺家中时，陈立已完全昏迷———经诊断为致命的脑干出血，伴有轻度梗阻性脑积水。医生后来只能为其进行脑干血肿清除术保命。

美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉而头疼不是没道理的。

TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：

在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。

就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。

而若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重的多。

不仅仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。

英国萨里大学的科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验：26名参试者被分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，持续一周。

一周之后，血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变，严重的还会导致认知功能受损。

这项研究认为，如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性的损伤。

晚睡打卡修仙？

熬夜只会让你堕入“魔道”，成不了仙。

“舍不得睡”是种心病

与失眠不同，很多人睡眠不足，是因为他们主动选择熬夜。

白天的工作学习压力很大，心很累，大多数时候，又不会满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。

好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感觉到一种满足感。

但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。

首先，明明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。

简.诺克在《拖延心理学》中 认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。

抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机到困得不行才去睡。

这样的做法会大大削弱一个人的自制力。

更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。

第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。

惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。而力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。

心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。

但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。

这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日的晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，却更加强化了睡眠相位后移。

后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。

并且在有记载的DSPD病例中，近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。

想“抛弃整个世界”的你，久久不睡，只能承认自己是世界的弃儿。

多数年轻人的缺觉，还是得从调整心态开始。

如何应对晚睡强迫

王小波有一句话：“人的一切痛苦，都是源于对自己无能的愤怒。”

道理都懂，但就是永远做不到。

真正杀死人的不是心脏病或是高血压，而是不健康的心态引导的生活方式。

睡眠，才是人生的头等大事。

1、制止恶性循环，从早起开始

调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，就会让人把生物钟调到健康的状态。

但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。

为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。

2、强制转移注意力

睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。

你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。

3、运动或者放松

运动过后一段时间内会比较兴奋，但经过适量的运动后会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。

4、学会取舍

熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。

晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就是被浪费掉了。

村上春树有篇超短篇小说《眠》。

书中的主人公“我”，是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。

“失眠起源于一个梦，梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往‘我’脚下不停倒水，而‘我’却不能动弹。”

她看了一本有关睡眠的书，：“人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向，而一旦形成便很难消失，除非发生非同一般的情况。

换言之，人是活在此种倾向的囚笼里的，而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和，调整和治疗。”

“我一个人闷在这小箱里，哪里也去不得”。

那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是情绪机制问题。

现实中的我们被心里的焦虑所控制，肉体和意识分离，却并没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。

早点睡吧，没什么值得留恋的。

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