吃水果的正确时间

在对的时间做对的事往往可以事半功倍，其实吃水果也是一样。饭前吃水果好？还是饭后吃比较健康？晚上到底能不能吃水果？其实吃水果有一张时间表，它是根据身体不同时间的状态变化来的。

早上

山楂香蕉不能空腹吃

早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

值得一提的是，有些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。

圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。

香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了，不能贪图瘦身反而损害身体健康。

柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。

山楂有散淤消积、化痰解毒、增进食欲等功效。但是由于山楂味道过酸，不宜空腹吃，脾胃虚弱者也不宜在早晨进食。

中午

饭前吃红枣桃子 饱腹感强 

午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

此外，桃子、红枣最好餐前吃。红枣有“天然维生素C丸”之美称，空腹时摄入维生素C，吸收效果最好。需要提醒的是，过多食用红枣可能会引起胃酸过多和腹胀，消化不良者应少量食用。熟透的桃子性质温和,热量较低，饭前吃有利于营养吸收，不会特别刺激肠胃。但桃子含膳食纤维多，饱腹感强，每次别吃太多。

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时。在蛋白质摄取量较多时，尤其是动物性肉类，餐后随即食用含有蛋白酵素的水果，可以帮助蛋白质的分解和消化，尤推荐菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子等。

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

菠萝可在午餐后食用。菠萝的蛋白分解酵素可以帮助肉类的蛋白质消化，在午餐后吃可以解油腻。如果餐前空腹食用，菠萝富含的蛋白分解酵素会伤害胃黏膜。

西瓜最好午餐后两小时再吃。西瓜中的大量水分会冲淡胃的消化液，在饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。饭后两小时吃西瓜，可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收。晚餐后不宜吃过多西瓜，易产生胃肠胀气。

睡前

柚子能舒缓情绪 桂圆可安眠 

有很多上班族在平常白天上班，没有空闲的时间吃水果，所以总是把吃水果的时间放到晚上，那么睡前能吃水果吗？据了解，睡前吃水果会使得人体的睡眠受到影响，不利于入睡，水果中含量最高的人体所需的营养物质除了糖分以外，就是纤维和维生素了，尤其是纤维含量比较高的水果，在睡觉之前食用，非常的不利于消化，肠胃一直蠕动消化工作，导致大脑也会十分的兴奋，不容易睡着。

如果一定要吃，建议睡前吃一些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果，如红枣、橘子、柚子等。需要指出的是，对于要控制体重的人，苹果和梨是晚间点心的极佳选择，因为水果皮和果实的脆度可以轻易让人产生饱足感。

夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，桂圆和荔枝性属湿热不同，能入药，有补益心脾、润肤美容等多种功效，此外，它还有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

文/记者 王岗  制图/李明