北欧健走源于北欧的旱地滑雪运动

　　高尔夫太贵、打网球太累、攀岩攀冰太危险、徒步旅行又没有时间、滑雪还要跑到郊区去、游泳又不太方便……，种种限制使很多时尚的休闲运动远离了原本需要多运动、多锻炼的人群。于是，经常坐办公室的人就会抱怨没有锻炼的时间、没有合适的锻炼方式、没有充分的锻炼条件。不过，起源于北欧芬兰的北欧健走会让你的健身计划变得更加实惠、便捷和切实可行。

　　起源于北欧滑雪运动

　　如果，你在公园里看到有人拿着两根酷似雪杖的健身器材在你身边健步走过，请不要吃惊，这说明你已经被潮流落下了一大截。春暖花开之际，一项来源于北欧的健走运动正悄然在都市中流行开来。

　　乍一看起来，北欧健走有点像在旱地上进行没有雪板的滑雪运动，这正是北欧健走的发源。据了解，北欧健走起源于盛行滑雪运动的北欧国家芬兰。早在20世纪30年代，每到夏季，芬兰滑雪选手就利用滑雪手杖在旱地进行训练，以保持体能和状态。直到1997年这种新型运动方式被芬兰EXEL公司发扬光大，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”，使之更适合健走、登山。原本作为滑雪选手夏季训练体能的方式，现在已经成为一种大众参与的户外运动。

　　很快，北欧健走风靡北欧并在全球得到推广，现在有近40个国家开展了这项运动，其中芬兰、德国、奥地利和瑞士更为普及。在芬兰，每周从事越野行走人口达16%%以上。在德国，有1200万人口喜爱这项运动。现在北欧健走已经成为世界上发展最快的大众健身项目之一。目前全球已有约6000万人参与这项健身运动。

　　2003年，国家体育总局体育科学研究所率先把北欧健走运动引入国内，近几年在北京、西安等几个大中城市中逐渐流行起来。

　　老少皆宜的时尚运动

　　北欧健走对运动场地几乎没有任何要求，社区内、公园里、马路边，可以说只要是能够走路的地方都可以进行这项运动。如果你从家里到单位步行只需要二十分钟到半个小时，那么这个距离非常适合进行健走运动。带上健走杖，以一种被路人瞩目的姿态健步走到单位，然后将健走杖收起开始工作，经过早上这段有氧运动，一天的时间都会神清气爽。

　　北欧健走也被称为越野行走，是一项老少皆宜的运动，没有年龄、性别、体力等方面的限制，可以说它能够满足不同身体素质和不同年龄人群的体能锻炼需要，是低成本、高效能有氧运动。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动，且适合长时间行走，实现全身大肌肉群的同时锻炼。

　　据有经验的人介绍，该项运动比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。对于普通人而言，北欧健走简单易学，只需十分钟就可以掌握动作要领，行走自如。不仅适合老年人，拿着一副健走杖在人群中奔走，对于年轻人也是一种时尚的健身方式。

　　据了解，健走的时候会用到身体90%%的骨骼肌，运动到的肌肉愈多，消耗的热量也会增加，平均可比正常走路者多燃烧46%%热量。因此，长期进行健走运动对于减肥还有意想不到的功效。

　　由于手臂用的力较多，所以膝盖和其他更低的关节承受的重量较轻，而且摔倒的危险较小，所以这项运动广受老年人及户外运动者欢迎。行走时特别是山路行走时能够有效减轻下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。两支手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性，能够真正达到安全健身的目的。

　　北欧健走运动要领

　　作为北欧健走运动的创始人，芬兰EXEL公司设计的健走杖是进行该项运动的首选。

　　EXEL手杖由碳纤维合成物制成，每支只有150克左右，既有很好的弹性又具备足够的支撑力。在腕带、手柄尖头等方面具有独家专利，是登山杖或其他手杖无法替代的。这种手杖有可调节和固定长度两种。固定长度从105厘米至130厘米，每隔5厘米就有一长度规格，可根据身高选用。可调节长度的手杖缩短后只有65厘米，便于旅行健身使用。

　　由于用碳化纤维制成的越野行走手杖比滑雪手杖更短、更有弹性，它能够使人在运动过程中加大步伐，提高速度，同时可以减轻膝盖、关节和其他身体部位的负荷。

　　除了下肢进行运动，上肢、肩、背、腰也可以得到锻炼，在相对较短的时间内达到锻炼的效果。

　　健走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85~90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，平均步伐距离为个人身高减去100厘米。前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前，右脚向前的同时，左脚向前伸，让脚跟先着地，然后脚掌踩平，如此反复进行。

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　　北欧健走注意事项

　　⒈做好准备活动，防止运动拉伤。人的肌肉和韧带在气温降低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

　　⒉根据户外的气温变化来增减衣服，以防受凉感冒。春秋季节早晚气温低，不可穿着太少。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　⒊运动量不宜过大，以防运动过度。尤其是秋天，此时人体阴精阳气正处在收敛、内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，阳气耗损。

　　⒋及时补水。运动后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。若运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，可维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。

　　⒌遇有雾天，能见度不好，空气污染严重，不宜户外健走。